Oefening is belangrijk voor het maximaliseren van testosteron, vooral als je moet afvallen. Niet alleen kan fysieke oefening je helpen gewicht te verliezen, maar het verhoogt ook de productie van testosteron in en van zichzelf. Lees dit voor meer informatie artikel over testosteron verhogen van Fitness101.

De voornamelijke oefeningen die je moet doen voor testosteron verhoging

Niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn hier gelijk. Cardio en aërobe oefening programma’s tonen een inconsistente of onduidelijke invloed op testosteron niveaus, hoewel ze bijna altijd geweldig zijn voor de algehele gezondheid. Hogere intensiteit vormen van cardio, zoals interval sprints, kunnen een grotere impact hebben op testosteron in vergelijking met lage intensiteit steady-state cardio.

Resistentie training, d.w.z. gewichtheffen, is consequent aangetoond dat het een acute post-workout piek in testosteron bij mannen veroorzaakt; bij vrouwen vinden de meeste, maar niet alle, onderzoeken dat deze piek zich voordoet. Vergeleken met mannen zijn vrouwen minder afhankelijk van testosteron in het algemeen voor de groei van de spieren en meer afhankelijk van het groeihormoon.

Leeftijd maakt hier ook een verschil, omdat oudere mensen een botte hormonale reactie op lichaamsbeweging laten zien.

Minder studies hebben gekeken naar de lange termijn effecten van resistentie-oefening op testosteron, maar degenen die meestal verbeteringen hebben gevonden. In één studie ervoeren zwaarlijvige mannen een toename van testosteron na twaalf weken weerstandstraining.

Andere studies hebben gekeken naar wat er gebeurt met jouw  testosteron niveaus nadat je stopt met trainen. Recreatief opgeleide oudere vrouwen die zijn gestopt met trainen gedurende 12 weken toonden een grote afname van het testosteron niveau. Aan de andere kant verbeterden mannelijke kracht-atleten hun testosteron door twee weken vrij te nemen, zodat mensen die veel sporten er eigenlijk baat bij hebben om af en toe een korte pauze in te lassen.

Over het algemeen, oefening, zelfs gewichtheffen, lijkt niet te beïnvloeden testosteron niveaus bijna net zo veel als dieet en slaap. In feite, oefening lijkt te werken voor een deel door het up-reguleren van de testosteron receptoren in je spieren, in plaats van het verhogen van testosteron concentraties.

Dat gezegd hebbende, oefening is van cruciaal belang voor de gezondheid en een lange levensduur. Als een ruwe richtlijn, moet je gewichtheffen voor 30-60 minuten 3-4 keer per week, en doe 20-40 minuten van cardio 2-4 keer per week om zowel de gezondheid en testosteron niveaus te optimaliseren.

Lees ook: Hoe roep je een taxi in Nederland?