Categoriearchief: Gezondheid

De geneugten van het bezitten van een kat

Het bezitten van een kat kan een zeer lonende relatie zijn. Een kat heeft het vermogen om zowel jouw zenuwstelsel te kalmeren als een onmiddellijke uitlaatklep te bieden voor plezier en spel. Hoewel katten onafhankelijke dieren zijn die graag op hun eigen voorwaarden scharrelen en op onderzoek uitgaan, zijn ze ook erg aanhankelijk met hun baasjes en mensen die ze vertrouwen.

De meeste katten vinden het heerlijk om zich aan het eind van een lange dag op jouw schoot op te krullen terwijl je televisie kijkt of een boek leest. De eenvoud van deze handeling kan een automatische afgifte van de juiste chemische stoffen aan jouw hersenen veroorzaken, waardoor je rustig de avond kunt beginnen zonder het gewicht van de wereld op jouw schouders. Elke katteneigenaar zal je vertellen hoezeer hun harige vriend hen helpt om te ontspannen en tot rust te komen. Terwijl veel mensen genieten van het gezelschap van honden, kan een kat meer een verworven smaak zijn – maar eenmaal verworven, is het een moeilijke smaak om te verliezen.

Waarom zijn katten geweldige huisdieren?

De veelzijdigheid van kattenbezit is een van de redenen waarom zo veel mensen genieten van het gezelschap van een kat. Katten zijn geweldige huisdieren, of je nu in een groot huis woont of in een klein appartement, en ze bieden al het plezier en het spel van grotere dieren. Als je overweegt een kat te nemen, zijn dit enkele van de belangrijkste voordelen:

Katten zijn onderhoudsarm

Misschien wel de meest aantrekkelijke eigenschap van katten is dat ze minder onderhoud vergen en minder kosten dan honden, die uitgelaten moeten worden, getraind moeten worden, vaak verzorgd moeten worden en meer speelgoed en aandacht nodig hebben. Katten zijn ook perfect voor appartementen of in de stad. Ze hebben niet veel ruimte nodig om te spelen en op ontdekkingstocht te gaan – neuzen door de hoekjes en gaatjes van je keuken houdt ze uren bezig.

Ze zijn stil

Katten hebben de neiging te miauwen als ze honger hebben, maar je hoeft je zelden zorgen te maken dat je wakker wordt of wordt afgeleid van een taak door een kat die om aandacht bedelt. Dit maakt ze een ideaal huisdier als je bijvoorbeeld thuis werkt of overdag dutende kinderen hebt.

Ze zijn onafhankelijk

Een kat is er voor jou als jij hem nodig hebt, maar hij is ook prima in staat zichzelf te vermaken. De meeste hebben geen constante aandacht nodig – of willen die – en je zult nooit schuldbewuste puppyogen van een kat hoeven verdragen.

Ze houden jouw huis vrij van ongedierte

Je weet waarschijnlijk al dat katten graag op knaagdieren jagen. Maar het zijn ook natuurlijke insectenverdelgers. Veel katten vinden het heerlijk om insecten zoals huisvliegen en spinnen uit te roeien, bijna alsof ze ervoor betaald worden.

Ze hebben een lange levensduur

De moeilijkste fase van huisdierbezit is het afscheid van jouw geliefde metgezel. Hoewel je waarschijnlijk nog steeds langer zult leven dan een kat, betekent hun langere levensduur dat je meer tijd met ze doorbrengt, tot wel 20 jaar in feite.

Lees ook: Redenen om je eigen DIY Diamond Art Kit te kopen

Waarom zou je het mediterrane dieet volgen?

Het mediterraanse dieet is een levensstijl eetpatroon dat sterk gecorreleerd is met ziektepreventie en een lang leven.

In de jaren 1960 ontdekten onderzoekers dat mensen die in het Middellandse Zeegebied leefden aanzienlijk minder chronische ziekten hadden, zoals hartaandoeningen, obesitas en diabetes. Er zijn veel factoren die bijdragen aan deze lagere ziektecijfers, waaronder voeding, sociale invloeden en lichaamsbeweging. Tientallen jaren van onderzoek tonen aan dat mensen in het Middellandse Zeegebied een verscheidenheid aan volledig, minimaal verwerkt en plantaardig voedsel consumeren, wat bijdraagt aan hun lange en gezonde leven.

Lees hieronder waarom het goed is om een mediterraans dieet te volgen.

Aanpasbaar aan elke keuken

Je hoeft niet in Griekenland, Italië of Spanje te wonen om te genieten van de voordelen van het Mediterrane Dieet. Hoewel mensen in deze landen waarschijnlijk gemakkelijker toegang hebben tot Italiaanse delicatessen zoals vers geperste olijfolie en de vangst van de dag zeevruchten, maken de wereldwijde distributieketens en moderne kruidenierswinkels het mogelijk om van veel van deze voedingsmiddelen te genieten, zelfs in de niet aan zee grenzende staten van het middenwesten van de Verenigde Staten.

En omdat dit dieet zich richt op voedselgroepen in plaats van specifieke voedingsmiddelen, hoef je niet eens van de Griekse keuken, de Italiaanse keuken of Spaanse gerechten te houden om het mediterrane dieet te volgen. Wil je een hamburger? Prima! Maak een op bonen gebaseerde patty, top met verse avocado, tomaat, uien en champignons, en plaats tussen twee volkoren broodjes. In plaats van frietjes, serveer met een kant van geroosterde zoete aardappelen of een lichte en frisse salade met gehakte amandelen, aardbeien en olijfolie. Fruit, groenten, volle granen, bonen, noten, zaden, en gezonde oliën – deze maaltijd heeft het allemaal!

Gemakkelijk te volgen

In tegenstelling tot de meeste diëten die zich richten op het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen, het tellen van macronutriënten, of het bijhouden van calorieën, is het Mediterrane Dieet een dieet van inclusie.

In plaats van voor te schrijven wat niet te eten, richten de mediterrane eetprincipes zich meer op wat wel te eten. Eet meer fruit, meer groenten, meer volle granen, meer bonen, meer noten en zaden, en meer gezonde oliën.

Budgetvriendelijk

Plantaardig voedsel is over het algemeen goedkoper dan dierlijke producten, dus een mediterraan eetpatroon kan ook duurzamer zijn voor jouw budget.

Natuurlijk zijn er bepaalde mediterrane voedingsmiddelen, zoals verse artisjokken, ambachtelijke olijfolie, of gepelde pistachenoten, die vrij duur kunnen zijn en je mogelijk kunnen weerhouden van het volgen van een mediterraan dieet.

Als je echter een Mediterraans boodschappenlijstje met een budget aan het samenstellen bent, zijn ingrediënten zoals gedroogde bonen, diepvriesgroenten, vis in blik en volle granen relatief goedkoop en nog steeds in aanmerking komend als Mediterraanse voeding. Kies ingrediënten die binnen jouw budget passen.

Lees ook: Voordelen van Virtual Reality in Escape Rooms

Voordelen van mentorschap voor ouderen

Mentorprogramma’s voor ouderen brengen mensen van verschillende generaties samen ten voordele van beide. Deze programma’s, waarin oudere volwassenen fungeren als ondersteunende rolmodellen voor kinderen en jongeren, zijn een creatieve manier om tegemoet te komen aan de behoeften van zowel jongeren als ouderen. Ze komen niet alleen ten goede aan de ouderen en jongeren die aan de programma’s deelnemen, maar hebben ook een positieve invloed op de gemeenschap als geheel.

Voordelen van mentorprogramma’s voor senioren

Wanneer senioren en gepensioneerden vrijwillig hun tijd besteden om als mentor te dienen voor jongeren, zijn de kinderen en tieners niet de enigen die ervan profiteren. Vrijwilligerswerk in mentorschap kan senioren een groter gevoel van doelgerichtheid geven en leiden tot een sterk verbeterde kwaliteit van leven. Je kunt hier mentorschap aanvragen.

Deze programma’s stellen senioren in staat om nieuwe en positieve relaties te ontwikkelen met kinderen en jongeren in de gemeenschap. Mentorschap kan een lange weg gaan naar het verlichten van depressie en het gevoel van isolement dat sommige senioren ervaren in hun latere jaren.

Bijles geven aan studenten of mentorschap van jonge volwassenen geeft senioren de kans om waarden, kennis en vaardigheden over te dragen aan een jongere generatie en betrokken te blijven bij de gemeenschap. In ruil voor het geven van hun kennis en tijd, worden senioren beloond met de persoonlijke voldoening die vrijwilligerswerk geeft.

Medische alarmsystemen en mentorschap voor senioren

Met de leeftijd komt wijsheid en ook een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals hartaanval, beroerte, en ernstige valpartijen. Voor actieve senioren die betrokken zijn bij mentorschap en vrijwilligerswerk, kunnen medische alarmeringssystemen helpen de zorgen over gezondheidscrises te verminderen, zodat je je kunt concentreren op het geven van jouw aandacht aan anderen en genieten van het leven.

Met een medische alarmhanger of -armband kunnen senioren in geval van nood met één druk op de knop hulp oproepen. Sommige medische alarmeringssystemen die gebruik maken van GPS-technologie kunnen met je meereizen, zodat je onmiddellijk de hulp kunt krijgen die je nodig hebt, ongeacht waar je bent wanneer zich een gezondheidscrisis voordoet. Mobiele medische alarmeringssystemen kunnen ideaal zijn voor senioren die onderweg zijn en hun tijd als vrijwilliger besteden aan mentorschap en andere programma’s.

Lees ook: Wat zijn de essentiële voordelen van het gebruik van laptoptassen?

Waarom is het belangrijk om een zorgverzekering te hebben?

klantenservice zilveren kruis

Het afsluiten van een zorgverzekering van goede kwaliteit kan je helpen grote medische rekeningen te vermijden die tot financiële problemen en zelfs faillissement kunnen leiden.

Met een ziektekostenverzekering, kun je naar de dokter gaan voor preventieve diensten om je te helpen ernstige ziekte te voorkomen, zorg voor lopende gezondheidsproblemen, behandeling voor nieuwe gezondheidsproblemen, zoals chronische ziekte of letsel en nog veel meer.

Hier zijn een paar voordelen van het beschikken over de juiste zorgverzekering.

Optimale dekking voor gezondheidsgerelateerde problemen

Onnodig te zeggen dat het voor elk individu erg gemakkelijk is geworden om ziek te worden. Of het nu een kind of een volwassene is, ze zijn allemaal gevoelig geworden voor ziektes, of het nu door vervuiling is of door een hectische levensstijl. Door online een polis te kopen, kun je gezondheidsgerelateerde problemen aanpakken en gebruikmaken van de best mogelijke medische behandeling zonder je zorgen te maken over de kosten.

Je kunt in aanmerking komen voor voordelen zoals tandheelkundige behandeling, bariatrische chirurgie, aanwezigheidsvergoeding en andere. Houd er echter rekening mee dat je alleen van deze specifieke functies kunt profiteren als jouw polis ze dekt.

Meer voordelen voor jonge kopers

Je verdient meer voordelen van de ziektekostenverzekering wanneer je het koopt op jonge leeftijd. Jonge zorgverzekering kopers hebben niet te maken met de wachttijd. Ook hebben ze niet te maken met hoge afwijzingen van claims.

Financiële zekerheid tegen stijgende medicijnkosten

Met het verstrijken van de tijd stijgen ook de kosten voor medische behandeling. Meer en meer mensen geven de voorkeur aan een ziektekostenverzekering om zekerheid te krijgen tegen deze torenhoge kosten. In dit scenario is de ziektekostenverzekering de beste oplossing om zich te beschermen tegen enorme, onvermijdelijke kosten. Ook kun je online een polis kopen en vermijden dat je grote bedragen moet betalen in het ziekenhuis of te veel geld moet uitgeven aan geneesmiddelen. Het beste is dat je niets van jouw spaargeld hoeft af te staan.

Lees ook: Reistips om Nederland te ontdekken

3 Voordelen van het gebruik van Kratom

Kratom is een veelzijdig botanisch product, dat u kan helpen bij het omgaan met verschillende gezondheidskwesties. Het is beter om voorzorgsmaatregelen te nemen en het kruid in kleine doses te gebruiken, vooral in het beginstadium, en dan geleidelijk aan de hoeveelheid te verhogen als je dat nodig hebt. Kratom heeft tal van uitgesproken voordelen, en het krijgt langzaam de aandacht van de reguliere media. Veel relaties staan op het punt om uit elkaar te vallen vanwege seksuele en vruchtbaarheidskwesties. Ze kunnen profiteren van de Kratom omdat het het libido en de vruchtbaarheid verhoogt.

Bovendien resulteert het regelmatige gebruik ervan ook in een gezonder hart. Bewezen recensies bevestigen dit. Gemeenschappen in Zuidoost-Azië maken al enkele jaren gebruik van Kratom. Het is vooral bekend om zijn stimulerende werking en het geven van verlichting bij chronische pijnen. Daarom kan Kratom dienen als de beste alternatieve oplossing voor jouw verschillende gezondheidsproblemen.

Wil je Kratom bestellen ? Doe dat dan hier.

Lees hieronder 3 voordelen van het gebruik van Kratom:

Vermindert angst

Depressie en angst zijn de zoveelste ziekte die in onze samenleving voorkomt. Er zijn verschillende behandelingen en therapieregimes om ermee om te gaan, en Kratom is een van de beste remedies om angst te bestrijden.

De werking van Kratom is vergelijkbaar met die van codeïne of morfine, met een klein verschil omdat het niet verslavend is. De regelmatige inname van Kratom verbetert het slaappatroon, wat een belangrijke oorzaak van angst is. Andere redenen voor depressie zijn onder andere hormonale onbalans en ongepaste voeding. De anxiolytische stof in Kratom behandelt de problemen die stress veroorzaken, en vermindert daardoor het niveau ervan. Kratom helpt bij het kalmeren van de symptomen van psychologisch gedrag en verbetert de motiverende factoren, het uithoudingsvermogen en de feeststemming.

Energiekick

De consumptie van Kratom geeft een snelle start van de dag. Het botanische product maakt je niet alleen lichamelijk actief, maar het verbetert ook je mentale capaciteiten en verhoogt je gemoedstoestand. Kratom helpt bij het versterken van het stofwisselingsproces, wat betekent dat het voedsel sneller verbrandt en dat er meer energie in je lichaam vrijkomt. Het versnelt ook de circulatie van het bloed, terwijl het een eventuele obstructie in het bloed verwijdert en een positief effect heeft op de hormoonspiegels. De combinatie van een geoptimaliseerde stofwisseling en een verbeterde bloedcirculatie in het lichaam verhoogt de energie, zodat een persoon kan werken aan belangrijke taken in plaats van ze uit te stellen.

Verbetert Concentratie en focus

Een neurotransmitter, genaamd acetylcholine, is een actief ingrediënt in Kratom, dat de focus die wordt gegenereerd vanuit de binnenste hoeken van de geest vergroot. Wanneer een persoon Kratom consumeert, zij het in de vorm van poeder of bladeren, beginnen de hersenen maximaal te werken en helpen ze bij het focussen op de taak die voor handen is gedurende lange uren. Professionals met een monotone maar zware taak nemen Kratom mee omdat het hen helpt om met volle concentratie te presteren.

Lees ook: 4 Voordelen van een goede klantenservice

De voors en tegens van een mobiele dierenartsenpraktijk

Mobiele dierenklinieken zijn de laatste jaren steeds populairder geworden en veel dierenartsen starten mobiele praktijken die gebruik maken van speciaal ingerichte bestelwagens om hun klanten te bezoeken. Dit type dienstverlening verschilt van de traditionele privépraktijk, waar eigenaren van huisdieren hun dieren naar een locatie brengen waar ze een afspraak met een dierenarts zoals dierenarts Grevelingenmeer kunnen maken.

Moet je overwegen om het model van de mobiele dierenkliniek te gebruiken voor je praktijk? Laten we eens kijken naar de specifieke voor- en nadelen van het beheer van een mobiele dierenartsenpraktijk.

De voordelen van een mobiele dierenartsenpraktijk

  • Gemak voor huisdiereigenaren: Mobiele klinieken zijn een aantrekkelijke service optie voor klanten, met name voor mensen met beperkte mobiliteit vanwege fysieke problemen, een gebrek aan vervoer om naar een traditionele klinieklocatie te komen, of een huisdier dat moeilijk te vervoeren is vanwege de grootte of lichamelijke handicap. Het is ook handig voor mensen met meerdere huisdieren, omdat ze allemaal tegelijk kunnen worden onderzocht.
  • Het innen van extra gesprekskosten: Mobiele artsen kunnen het in rekening brengen van een gemakstarief voor de dienst gemakkelijk verantwoorden. Dit resulteert in extra inkomsten voor het bedrijf.
  • Minder stress voor de patiënten: De mobiele optie vermindert de stress voor dieren drastisch, omdat ze niet naar de dierenarts hoeven te reizen, wat vaak een traumatische gebeurtenis kan zijn voor huisdieren. Het vermindert ook de stress voor hun eigenaars.

De nadelen van het gebruik van een mobiele dierenartspraktijk

  • Moeilijkheden met de planning: Het plannen van klanten kan moeilijk zijn zonder de receptioniste die een stationaire kliniek heeft. In het mobiele oefenmodel moeten de dierenarts en hun dierenarts-technicus de planning bovenop hun normale taken uitvoeren.
  • Verkeer en andere vertragingen: Verkeers- en weersproblemen kunnen een grote invloed hebben op de reistijd. Dit kan het nakomen van afspraken op schema in de weg staan. Dierenartsen kunnen ook worden vertraagd door chatende klanten.
  • Langere uren: Mobiele dierenartsen hebben vaak te maken met langere uren dan de traditionele dierenartsen vanwege de langere reistijd die gepaard gaat met hun bedrijfsmodel. Ook kunnen zij ’s avonds of in het weekend veel meer verzoeken om service ontvangen.

Lees ook: De nadelen van gelegaliseerd gokken

 

Top 4 redenen waarom Koreaanse skincare populair is

Ik ga je alle voordelen van het gebruik van deze innovatieve producten vertellen en waarom je er misschien een paar van je schoonheidsarsenaal aan toe wilt voegen. Na het lezen van het artikel garandeer ik je dat je het web afstruint op zoek naar Koreaanse producten.

Klik hier om skincare producten van merken zoals PURITO en meer te bekijken.

Self-Love

Elk product dat de eigenliefde bevordert, verdient de aandacht die het krijgt. In sommige gebieden van de wereld zien veel mensen huidverzorging als een karwei. Maar dat is niet het geval bij Koreaanse vrouwen. Ze zijn toegewijd aan hun schoonheidsregime, ze zien het als een manier om hun geest en lichaam zoveel zorg en liefde te geven.

Leuk en speels

Koreaanse huidverzorgingsproducten zijn het beste omdat ze zo leuk zijn om te gebruiken. Als je via sociale media zoekt, vind je vast en zeker een stel schoonheidsliefhebbers die deze speelse en gekke producten gebruiken.

Maar ze zijn niet de enige die plezier hebben met hun k-beauty items zelfs beroemdheden krijgen op de actie ook.

Alles over preventie

Veel merken beloven om zich te ontdoen van rimpels, beschadigde huid te herstellen en de handen van de tijd terug te spoelen.

Er zijn veel Koreaanse schoonheidsproducten die beweren hetzelfde te doen. Ze zijn in staat om huidproblemen net zo goed, zo niet beter te bestrijden dan andere producten op de markt.

Maar de K-schoonheidsindustrie is echt gericht op preventie. Dit betekent dat de Koreanen niet wachten tot er een vervelend huidprobleem optreedt, maar dat ze al op zeer jonge leeftijd producten gaan gebruiken.

Tech-Driven

Als je aan schoonheidsproducten denkt, is het woord “Technologie” waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom k-beauty producten beter zijn dan de rest.

De Koreaanse cultuur is gebonden aan technologische vooruitgang, en bedrijven werken de klok rond om nieuwe producten te creëren. Om de markt te helpen sturen, hebben de Koreaanse huidverzorgingsklanten hun sociale-mediaplatformen gebruikt om de hele markt vorm te geven.

Lees ook: Waarom is diamond painting zo populair geworden?

De voordelen van waterproof pleisters

Hebben jouw patiënten blootliggende schaafwonden, drukzweren, snijwonden, brandwonden of incisies die bescherming nodig hebben? Maak je geen zorgen meer! Een waterdicht pleisters is jouw ultieme beschermende afdichting voor elke open wond op jouw huid.

Wil je pleisters kopen? Doe dat dan hier!

Hoewel er allerlei opties voor wondbescherming op de markt zijn, presenteert deze post u de voordelen en functies van waterdichte kleefverbanden en een paar inzichten over hoe u deze verbanden goed kunt gebruiken.

Wat is een waterbestendig pleisters?

Een waterdichte pleister is een flexibel en dun vel van gelaagd materiaal dat een beschermende laag vormt over een beschadigde huid. Het verband heeft aan één zijde klevende randen, met in het midden een absorberende en niet-klevende pleister. Deze pleister kan ook antibacteriële eigenschappen hebben, afhankelijk van het ontwerp van het product. Het kompresgedeelte wordt over wonden, brandwonden, zweren, schaafwonden, snijwonden en incisies heen gelegd om jouw huid tegen meer schade te beschermen.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van waterdichte pleisters?

  • Waterdicht verband wordt verpakt in steriele en verzegelde plastic zakken, die ze steriel houden.
  • Zelfklevend verband is er in verschillende maten en vormen. U kunt zowel kleine als grote waterdichte verbanden vinden, die ideaal zijn voor verschillende wondmaten en lichaamsdelen.
  • Zelfklevende verbanden hebben klevende randen die helpen om het verband aan uw huid te laten kleven. De kleefzijden zijn voorzien van een rugbekleding die deze laag beschermt om ervoor te zorgen dat het verband voor gebruik zijn kleverigheid niet verliest.
  • Deze verbanden hebben een ultradunne film, die zich kan uitrekken en dichtplakken als een tweede huidlaag.
  • De verbanden zijn gemaakt van waterdichte materialen die water buiten houden en die u kunt gebruiken tijdens het zwemmen of douchen.
  • De meeste waterdichte kleefverbanden hebben transparante lagen waarmee u uw wond kunt controleren en observeren zonder het verband te verwijderen.
  • De verbanden hebben een duidelijke en dunne stretch-and-release film, die het voor u gemakkelijk maakt om het verband te verwijderen wanneer dat nodig is.
  • De kleefverbanden zijn gemakkelijk aan te brengen op uw huid. De strook wordt geleverd met een duidelijk papieren frame, dat deel uitmaakt van het applicatiesysteem. De structuur maakt het mogelijk om met één hand aan te brengen of aan te brengen met weinig hulp van een derde partij.
  • Alle plakstrips zijn voorzien van een anti-aanbaklaag of een eilandje met absorberend materiaal. Dit deel beschermt uw wond en absorbeert eventuele vloeistoffen die afkomstig zijn van uw verwondingen. Het ontwerp van de patch voorkomt dat delen van het verband aan uw open wond blijven kleven. Deze eigenschap voorkomt mogelijke heropening van de wond tijdens het verwijderen van het verband.
  • Ondanks het feit dat het verband waterdicht is, is het ademend en kan het snoeien van de huid worden voorkomen. De zwachtels hebben microscopische kanalen die uw wond laten ademen terwijl ze het water buiten houden. Dit deel draagt bij aan een betere omgeving voor wondgenezing.

Lees ook: Hoe werkt Belastingheffing in Nederland?

 

Hoe moet je bewegen voor een hogere testosteron niveau?

Oefening is belangrijk voor het maximaliseren van testosteron, vooral als je moet afvallen. Niet alleen kan fysieke oefening je helpen gewicht te verliezen, maar het verhoogt ook de productie van testosteron in en van zichzelf. Lees dit voor meer informatie artikel over testosteron verhogen van Fitness101.

De voornamelijke oefeningen die je moet doen voor testosteron verhoging

Niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn hier gelijk. Cardio en aërobe oefening programma’s tonen een inconsistente of onduidelijke invloed op testosteron niveaus, hoewel ze bijna altijd geweldig zijn voor de algehele gezondheid. Hogere intensiteit vormen van cardio, zoals interval sprints, kunnen een grotere impact hebben op testosteron in vergelijking met lage intensiteit steady-state cardio.

Resistentie training, d.w.z. gewichtheffen, is consequent aangetoond dat het een acute post-workout piek in testosteron bij mannen veroorzaakt; bij vrouwen vinden de meeste, maar niet alle, onderzoeken dat deze piek zich voordoet. Vergeleken met mannen zijn vrouwen minder afhankelijk van testosteron in het algemeen voor de groei van de spieren en meer afhankelijk van het groeihormoon.

Leeftijd maakt hier ook een verschil, omdat oudere mensen een botte hormonale reactie op lichaamsbeweging laten zien.

Minder studies hebben gekeken naar de lange termijn effecten van resistentie-oefening op testosteron, maar degenen die meestal verbeteringen hebben gevonden. In één studie ervoeren zwaarlijvige mannen een toename van testosteron na twaalf weken weerstandstraining.

Andere studies hebben gekeken naar wat er gebeurt met jouw  testosteron niveaus nadat je stopt met trainen. Recreatief opgeleide oudere vrouwen die zijn gestopt met trainen gedurende 12 weken toonden een grote afname van het testosteron niveau. Aan de andere kant verbeterden mannelijke kracht-atleten hun testosteron door twee weken vrij te nemen, zodat mensen die veel sporten er eigenlijk baat bij hebben om af en toe een korte pauze in te lassen.

Over het algemeen, oefening, zelfs gewichtheffen, lijkt niet te beïnvloeden testosteron niveaus bijna net zo veel als dieet en slaap. In feite, oefening lijkt te werken voor een deel door het up-reguleren van de testosteron receptoren in je spieren, in plaats van het verhogen van testosteron concentraties.

Dat gezegd hebbende, oefening is van cruciaal belang voor de gezondheid en een lange levensduur. Als een ruwe richtlijn, moet je gewichtheffen voor 30-60 minuten 3-4 keer per week, en doe 20-40 minuten van cardio 2-4 keer per week om zowel de gezondheid en testosteron niveaus te optimaliseren.

Lees ook: Hoe roep je een taxi in Nederland?

De relatie tussen geestelijke gezondheid en sport

Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in de relatie tussen geestelijke gezondheid en sport. Het is bekend dat lichaamsbeweging helpt bij depressie en angst. Als gevolg daarvan is er een heel veld, de zogenaamde oefenpsychologie, geëvolueerd met behulp van een mental coach.

Ook blijkt dat jongeren met aandachtstekort stoornissen sport als uitlaatklep kunnen vinden als ze zich niet op andere activiteiten kunnen richten. Het lijkt dan ook logisch dat veel mensen met een psychische aandoening naar sport kunnen navigeren.

Bepaalde sporten kunnen eerder mensen met psychische problemen aantrekken dan andere. Lichaamsbouw kan bijvoorbeeld mensen met eetstoornissen of lichaamsdysmorfische stoornissen aantrekken en voetbal of boksen kan mensen aantrekken die last kunnen hebben van woedestoornissen. Tegelijkertijd kan sport een vorm van verslaving worden voor mensen die lijden aan verslavingsproblemen en kunnen mensen met een obsessief-compulsieve stoornis zich aangetrokken voelen tot de routine van het sporten.

Alle sporten hebben een belangrijke psychologische component en de deskundigen op het gebied van sportpsychologie zijn voortdurend op zoek naar manieren om de prestaties van sporters te verbeteren door middel van psychologische vaardigheidstraining. Ik denk echter dat het even belangrijk is dat wij allen die bij sporten betrokken zijn, ook de basisprincipes van de klinische psychologie begrijpen. Zelfs wanneer sporters niet met een psychische aandoening gaan sporten, is het waarschijnlijk dat wedstrijdsporten de voorwaarden scheppen die geestelijke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

Presteren op het hoogste niveau is stressvol en veeleisend, en de druk om te slagen kan angststoornissen veroorzaken. Overtraining kan psychologische uitputting en slaapstoornissen veroorzaken en verliezen kunnen depressieve stoornissen veroorzaken. Het is belangrijk dat trainers en coaches weten wanneer ze sporters moeten doorverwijzen naar professionele clinici en counselors voor behandeling.

Geestesziekten kunnen een ernstig en levensbedreigend probleem worden. Het kan levens en carrières vernietigen. Personen die aan deze aandoeningen lijden, kunnen zichzelf vaak niet helpen en de waarschuwingssignalen niet zien. Ze kunnen hun symptomen ontkennen en beginnen met zelfmedicatie met alcohol en drugs, of proberen om met veel zelfdestructief gedrag om te gaan. Geestesziekten leiden ook vaak tot sociale problemen zoals relatiecomplicaties en isolement. Het wordt een draaiende cyclus die moeilijk te doorbreken is. Daarnaast kunnen psychische stoornissen zich ook manifesteren als lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn en andere pijnen die geen andere duidelijke oorzaken hebben.

Als sportprofessional kunnen we helpen om geestesziekten te voorkomen door er vroegtijdig op in te spelen en omstandigheden te creëren waarin het aanvaardbaar is om er openlijk over te praten. We kunnen onszelf informeren over de waarschuwingssignalen en clinici inhuren om met onze sporters samen te werken. Geestesziekten mogen geen taboe zijn. We kunnen erover praten en het accepteren als een realiteit en als onderdeel van de menselijke conditie.

Lees ook: Taxi’s nemen vanuit/naar Leiden