Categoriearchief: Gezondheid

Hoe moet je bewegen voor een hogere testosteron niveau?

Oefening is belangrijk voor het maximaliseren van testosteron, vooral als je moet afvallen. Niet alleen kan fysieke oefening je helpen gewicht te verliezen, maar het verhoogt ook de productie van testosteron in en van zichzelf. Lees dit voor meer informatie artikel over testosteron verhogen van Fitness101.

De voornamelijke oefeningen die je moet doen voor testosteron verhoging

Niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn hier gelijk. Cardio en aërobe oefening programma’s tonen een inconsistente of onduidelijke invloed op testosteron niveaus, hoewel ze bijna altijd geweldig zijn voor de algehele gezondheid. Hogere intensiteit vormen van cardio, zoals interval sprints, kunnen een grotere impact hebben op testosteron in vergelijking met lage intensiteit steady-state cardio.

Resistentie training, d.w.z. gewichtheffen, is consequent aangetoond dat het een acute post-workout piek in testosteron bij mannen veroorzaakt; bij vrouwen vinden de meeste, maar niet alle, onderzoeken dat deze piek zich voordoet. Vergeleken met mannen zijn vrouwen minder afhankelijk van testosteron in het algemeen voor de groei van de spieren en meer afhankelijk van het groeihormoon.

Leeftijd maakt hier ook een verschil, omdat oudere mensen een botte hormonale reactie op lichaamsbeweging laten zien.

Minder studies hebben gekeken naar de lange termijn effecten van resistentie-oefening op testosteron, maar degenen die meestal verbeteringen hebben gevonden. In één studie ervoeren zwaarlijvige mannen een toename van testosteron na twaalf weken weerstandstraining.

Andere studies hebben gekeken naar wat er gebeurt met jouw  testosteron niveaus nadat je stopt met trainen. Recreatief opgeleide oudere vrouwen die zijn gestopt met trainen gedurende 12 weken toonden een grote afname van het testosteron niveau. Aan de andere kant verbeterden mannelijke kracht-atleten hun testosteron door twee weken vrij te nemen, zodat mensen die veel sporten er eigenlijk baat bij hebben om af en toe een korte pauze in te lassen.

Over het algemeen, oefening, zelfs gewichtheffen, lijkt niet te beïnvloeden testosteron niveaus bijna net zo veel als dieet en slaap. In feite, oefening lijkt te werken voor een deel door het up-reguleren van de testosteron receptoren in je spieren, in plaats van het verhogen van testosteron concentraties.

Dat gezegd hebbende, oefening is van cruciaal belang voor de gezondheid en een lange levensduur. Als een ruwe richtlijn, moet je gewichtheffen voor 30-60 minuten 3-4 keer per week, en doe 20-40 minuten van cardio 2-4 keer per week om zowel de gezondheid en testosteron niveaus te optimaliseren.

Lees ook: Hoe roep je een taxi in Nederland?

De relatie tussen geestelijke gezondheid en sport

Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in de relatie tussen geestelijke gezondheid en sport. Het is bekend dat lichaamsbeweging helpt bij depressie en angst. Als gevolg daarvan is er een heel veld, de zogenaamde oefenpsychologie, geëvolueerd met behulp van een mental coach.

Ook blijkt dat jongeren met aandachtstekort stoornissen sport als uitlaatklep kunnen vinden als ze zich niet op andere activiteiten kunnen richten. Het lijkt dan ook logisch dat veel mensen met een psychische aandoening naar sport kunnen navigeren.

Bepaalde sporten kunnen eerder mensen met psychische problemen aantrekken dan andere. Lichaamsbouw kan bijvoorbeeld mensen met eetstoornissen of lichaamsdysmorfische stoornissen aantrekken en voetbal of boksen kan mensen aantrekken die last kunnen hebben van woedestoornissen. Tegelijkertijd kan sport een vorm van verslaving worden voor mensen die lijden aan verslavingsproblemen en kunnen mensen met een obsessief-compulsieve stoornis zich aangetrokken voelen tot de routine van het sporten.

Alle sporten hebben een belangrijke psychologische component en de deskundigen op het gebied van sportpsychologie zijn voortdurend op zoek naar manieren om de prestaties van sporters te verbeteren door middel van psychologische vaardigheidstraining. Ik denk echter dat het even belangrijk is dat wij allen die bij sporten betrokken zijn, ook de basisprincipes van de klinische psychologie begrijpen. Zelfs wanneer sporters niet met een psychische aandoening gaan sporten, is het waarschijnlijk dat wedstrijdsporten de voorwaarden scheppen die geestelijke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

Presteren op het hoogste niveau is stressvol en veeleisend, en de druk om te slagen kan angststoornissen veroorzaken. Overtraining kan psychologische uitputting en slaapstoornissen veroorzaken en verliezen kunnen depressieve stoornissen veroorzaken. Het is belangrijk dat trainers en coaches weten wanneer ze sporters moeten doorverwijzen naar professionele clinici en counselors voor behandeling.

Geestesziekten kunnen een ernstig en levensbedreigend probleem worden. Het kan levens en carrières vernietigen. Personen die aan deze aandoeningen lijden, kunnen zichzelf vaak niet helpen en de waarschuwingssignalen niet zien. Ze kunnen hun symptomen ontkennen en beginnen met zelfmedicatie met alcohol en drugs, of proberen om met veel zelfdestructief gedrag om te gaan. Geestesziekten leiden ook vaak tot sociale problemen zoals relatiecomplicaties en isolement. Het wordt een draaiende cyclus die moeilijk te doorbreken is. Daarnaast kunnen psychische stoornissen zich ook manifesteren als lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn en andere pijnen die geen andere duidelijke oorzaken hebben.

Als sportprofessional kunnen we helpen om geestesziekten te voorkomen door er vroegtijdig op in te spelen en omstandigheden te creëren waarin het aanvaardbaar is om er openlijk over te praten. We kunnen onszelf informeren over de waarschuwingssignalen en clinici inhuren om met onze sporters samen te werken. Geestesziekten mogen geen taboe zijn. We kunnen erover praten en het accepteren als een realiteit en als onderdeel van de menselijke conditie.

Lees ook: Taxi’s nemen vanuit/naar Leiden

Socialiseer je weg naar een betere gezondheid

In het digitale tijdperk brengen we veel tijd door met het staren naar gloeiende schermen. Onze mobiele apparaten zijn ongelooflijke hulpmiddelen. Via een smartphone hebben we direct toegang tot onbeperkte kennis. Echter, uren per dag doorbrengen met het bekijken van grappige katten video’s is misschien niet het beste gebruik van je tijd. Gemiddeld brengen we elke dag 2,5 tot 5 uur per dag door op onze smartphone. Voor degenen die veel meer dan deze cijfers op zijn/haar mobiel spendeert,, is de gewoonte is schadelijk voor hun gezondheid.

Excessieve schermtijd – gedefinieerd als meer dan 6 uur per dag – herstructureert de materie die deel uitmaakt van je hersenen. Deze herstructurering beïnvloedt het vermogen van de hersenen om te communiceren, verhoogt het verlangen, en resulteert in over het algemeen slechtere cognitieve prestaties. Overmatig gebruik van het apparaat is ook in verband gebracht met een risico op het metabool syndroom: een combinatie van diabetes, obesitas en hoge bloeddruk.

Doe alles met mate. Wees selectief over hoe en wanneer je je mobiele apparaat gebruikt. Om de overmatige schermtijd te verhelpen, stellen we voor om de tijd die je besteedt aan “socialiseren” op sociale media te vervangen door te socialiseren met je vrienden en familie. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten via deze website voor als je toe bent aan een nieuwe uitdaging om nieuwe vrienden te maken!

In dit artikel lees je een aantal voordelen van het socialiseren met mensen buiten je mobiel.

Gezondheidsvoordelen van socialisatie

Verlicht depressie

Tijd doorbrengen met je vrienden en familie in persoon vermindert de symptomen van een depressie. Verschillende spraakmakende studies benadrukken de voordelen voor de geestelijke gezondheid van regelmatige face-to-face sociale interacties. De personen die deelnamen aan de studies waren minder geneigd om symptomen van depressie te melden, in vergelijking met deelnemers die sterk afhankelijk waren van telefoongesprekken en digitale communicatie voor socialisatie. Gebruik je telefoon om plannen te maken!

Sterker immuunsysteem

Je kunt geen knuffel krijgen over de telefoon. Het geven of ontvangen van een goede knuffel, waarbij je hart het hart van de ander raakt, heeft tal van positieve effecten op je gezondheid. Knuffels geven oxytocine vrij in je hersenen (de gelukkige chemische stof!) die depressie verlicht, gevoelens van eenzaamheid elimineert en zelfs je immuunsysteem versterkt door het verminderen van stress in je lichaam. A hug a day keep the doctor away! 😉

Lees ook: Wat doet een slotenmaker?

 

Hoe werkt condyline (podofyllotoxine)?

Condyline oplossing bevat de werkzame stof podophyllotoxine, een geneesmiddel dat is afgeleid van de wortels van de podophyllumplant. Hieronder lees je meer informatie over het gebruik van condyline en waar het te verkrijgen is.

Waar wordt het voor gebruikt?

Het wordt gebruikt voor genitale wratten. Wratten bij vrouwen en wratten groter dan 4 cm² bij mannen moeten onder direct medisch toezicht behandeld worden.

Hoe werkt het?

De oplossing wordt direct toegepast op genitale wratten. Het werkt door in het wrattenweefsel te dringen en te voorkomen dat de wrattencellen zich delen en zich vermenigvuldigen. Na verloop van tijd sterven alle wrattencellen af en groeit nieuw gezond weefsel op hun plaats.

Waar is het te koop?

Je kunt condyline kopen bij de meeste apothekers, maar je hebt wel een recept ervoor nodig. Raadpleeg eerst bij je eigen huisarts voordat je het product koopt.

Let op!

  • Dit geneesmiddel is alleen voor uitwendig gebruik op genitale wratten. Het mag niet via de mond worden ingenomen.
  • Vermijd het krijgen van de oplossing op een normale gezonde huid.
  • Breng de oplossing niet aan op een gebroken, bloedende of ontstoken huid of open wonden.
  • Vermijd het krijgen van dit geneesmiddel in de ogen. Als u per ongeluk de oplossing in uw ogen krijgt, moet deze onmiddellijk worden uitgespoeld met water.
  • Condyline oplossing bevat ethanol en is ontvlambaar. Houd het uit de buurt van naakte vlammen. Niet roken tijdens het aanbrengen van de oplossing.

Mogelijke bijwerkingen

Geneesmiddelen en hun mogelijke bijwerkingen kunnen individuele mensen op verschillende manieren beïnvloeden. De volgende zijn enkele van de bijwerkingen waarvan bekend is dat ze geassocieerd worden met dit geneesmiddel. Alleen omdat hier een bijwerking wordt vermeld, betekent dit niet dat alle mensen die dit geneesmiddel gebruiken dat of een bijwerking zullen ervaren.

  • Irritatie in het gebruiksgebied, bijvoorbeeld jeuk, branderigheid, pijn, roodheid of ulceratie.
  • Ontsteking van de voorhuid of eikel.

De hierboven vermelde bijwerkingen kunnen niet alle bijwerkingen omvatten die door de fabrikant van het geneesmiddel zijn gemeld. Voor meer informatie over andere mogelijke risico’s in verband met dit geneesmiddel, lees de informatie die bij het geneesmiddel wordt geleverd of raadpleeg uw arts of apotheker.