Als we wakker liggen en de minuten voorbij zien tikken in het rode licht van onze wekkers, neemt de wanhoop om te slapen snel toe.

Slaaptekort is een zeer ernstige zaak, want de gevolgen van slecht slapen kunnen je gezondheid ondermijnen en slaaptekort kan zelfs tot je dood leiden. Er zijn ernstige symptomen en lichamelijke effecten van slaaptekort, waaronder hallucinaties en niet wakker kunnen blijven.

Er zijn veel redenen waarom dit kan gebeuren en om dit tot op de bodem uit te zoeken, moet je misschien even nadenken over je situatie.

Je bent gewoon niet moe

De meest voorkomende reden waarom je niet kunt slapen is ook de meest voor de hand liggende: je bent niet moe. Je verlangen om te slapen zal sterk afnemen als je op het verkeerde moment probeert te slapen. Stel je voor dat je drie uur voor je normale bedtijd gaat liggen. De kans dat je meteen in slaap valt is vrij klein. Dit heeft te maken met het circadiane ritme van ons lichaam. Dit systeem helpt om onze activiteiten, waaronder ons verlangen naar voedsel en slaap, af te stemmen op de externe omgeving. Problemen met de timing van slaap kunnen voorkomen bij slaapstoornissen door het circadiane ritme, maar ook bij tijdelijke aandoeningen zoals jetlag.

Als je meer tijd in bed doorbrengt dan nodig is voor je slaapbehoefte, zul je ook lange periodes wakker zijn. Een andere reden waarom je ’s nachts minder zin hebt om te slapen, is omdat je overdag dutjes doet. Je kunt daarom dus slaapmiddelen zoals zopiclon om voor bedtijd slaperig te worden.

Je hebt te veel stress

Een veel voorkomende oorzaak van slaapproblemen heeft te maken met stress en het binnendringen van stimulerende stoffen en activiteiten. Je kunt moeite hebben om in slaap te vallen de avond voor een grote test of presentatie. In periodes van emotionele stress, zoals na het overlijden van een dierbare, kun je ook slaapproblemen hebben. Dit wordt acute slapeloosheid genoemd. Het gaat meestal over wanneer deze stressfactoren verdwijnen. Ook stimulerende middelen zoals cafeïne en zelfs nicotine kunnen je slaap verstoren.

Blootstelling aan licht

Het zal je misschien verbazen dat blootstelling aan licht ’s nachts, zoals van een televisie of computerscherm, het voor sommige mensen moeilijk maakt om in slaap te vallen. Daarnaast kan nachtelijke aerobics je opwinden en slapeloosheid veroorzaken.

Slaapomgeving

Voor mensen met chronische slapeloosheid kan de slaapomgeving door conditionering een trigger voor slapeloosheid worden. De slaapomgeving is bedoeld om comfortabel te zijn en de slaap te vergemakkelijken. Het moet koel, rustig en vrij van afleiding zijn. Idealiter zou je geen televisie of huisdieren in je slaapkamer toelaten. Bedpartners kunnen storend zijn en sommige mensen kiezen om deze reden voor aparte slaapruimtes.

Je bent te actief voor het slapengaan

Een andere veel voorkomende oorzaak van moeite met inslapen zijn de activiteiten die voorafgaan aan je bedtijd. Als je te laat eet of drinkt, kun je last krijgen van brandend maagzuur of moet je ’s nachts vaak naar het toilet. Er zijn algemene richtlijnen om de slaap te verbeteren. Veel van deze zijn bedoeld om positieve slaapgewoonten te versterken. Je moet elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Onregelmatige slaapschema’s kunnen leiden tot verstoring van de slaap. Je moet een routine volgen voor het slapengaan, met rustige, ontspannende activiteiten om de overgang naar de slaap te bevorderen. Als je je niet ontspant voordat je naar bed gaat, kun je moeite hebben om in slaap te vallen.

Medische aandoeningen

Tot slot zijn er medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat je ’s nachts niet goed slaapt, zoals brandend maagzuur of pijn. Er zijn ook verschillende slaapstoornissen die slaapproblemen kunnen veroorzaken. Of je nu wel of niet lijdt aan een bepaalde aandoening, het kan interessant zijn om meer te weten te komen over de behandelmogelijkheden als je ’s nachts moeite hebt met slapen.

Lees ook: Waarom is slaap belangrijk voor je geestelijke gezondheid?

Slaap is van vitaal belang om gezond te blijven en de meeste volwassenen hebben zeven of meer uur per dag nodig. Er is steeds meer bewijs dat voldoende slaap van goede kwaliteit ziekten zoals luchtweginfecties kan helpen voorkomen en het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere ernstige aandoeningen kan beperken.

Ook het geheugen, de stemming en de geestelijke gezondheid worden beïnvloed door slaaptekort en andere slaapstoornissen.

Er zijn stappen in je levensstijl die je kunt nemen om je slaap te verbeteren. Praat met je zorgverlener als je je zorgen maakt of vragen hebt over hoe slaappatronen je gezondheid beïnvloeden.

Slaap is belangrijk voor je geestelijke gezondheid

Er zijn aanwijzingen dat slaaptekort bijdraagt aan het ontstaan van nieuwe geestelijke gezondheidsproblemen en aan het in stand houden van bestaande problemen, maar de omvang van het effect is moeilijk in te schatten en kan verschillen per geestelijke gezondheidsprobleem.

Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen met psychische aandoeningen. In feite wordt verstoorde slaap vaak gezien als zowel een symptoom als een gevolg van psychische aandoeningen, hoewel slaaptekort zelden wordt behandeld als de oorzaak van psychische aandoeningen. Je kunt slaaptekort verminderen door slaapmiddelen in te nemen. Je kunt bijvoorbeeld tramadol kopen op verscheidene online platformen zonder voorschrift.

Het meest voorkomende slaapprobleem dat in verband wordt gebracht met een slechte geestelijke gezondheid is slapeloosheid, met symptomen als:

• Je niet goed uitgerust voelen na een nacht slapen
• Vermoeidheid of slaperigheid overdag
• Prikkelbaarheid, depressie of angst
• Moeite met opletten, concentreren op taken of onthouden
• Meer fouten of ongelukken
• Voortdurende zorgen over slaap

Je kunt om een aantal redenen last hebben van slapeloosheid, maar de meest voorkomende oorzaken zijn:

• Stress
• Werkschema
• Slechte slaapgewoonten
• Overmatig alcohol- of cafeïnegebruik ’s nachts
• Gewoonlijk gebruik van beeldschermen ’s nachts

Manieren om je slaap te verbeteren

Kleine veranderingen in je nachtroutine kunnen een enorm gezondheidsvoordeel opleveren:

• Stel een realistische bedtijd vast en houd je daar elke avond aan, zelfs in het weekend.
• Zorg voor een comfortabele temperatuur en weinig licht in je slaapkamer.
• Overweeg een “schermverbod” voor televisies, computers en tablets, mobiele telefoons en andere elektronische apparaten in je slaapkamer.
• Gebruik geen cafeïne, alcohol en grote maaltijden in de uren voor het slapengaan.
• Gebruik op geen enkel moment van de dag of nacht tabak.
• Beweeg overdag; dit kan je helpen om ’s avonds te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.

Lees ook: De voordelen van een goede slaaproutine

De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, neemt toe als hij of zij de vorige dagen slaap heeft gemist. Als je niet genoeg hebt geslapen, heb je een “slaapschuld”, net zoiets als rood staan bij de bank. Uiteindelijk zal je lichaam eisen dat je de schuld begint terug te betalen.

Slaaptekort is gevaarlijk. Mensen die slaap tekort kwamen voordat ze in een rijsimulator stapten of een hand-oog coördinatie deden, presteerden even slecht of slechter dan mensen die alcohol hadden gekregen.

Slaaptekort verandert ook hoe alcohol je lichaam beïnvloedt. Als je drinkt terwijl je moe bent, ben je meer verzwakt dan iemand die genoeg heeft gerust.

We passen ons niet echt aan als we minder slaap krijgen dan we nodig hebben. Je kunt slaapmiddelen zoals zopiclon kopen om een betere nachtrust te krijgen. We kunnen wennen aan een schema dat ervoor zorgt dat we niet genoeg slaap krijgen, maar ons beoordelingsvermogen, reactiesnelheid en andere functies zullen nog steeds niet goed zijn.

Gezonde gewoonten kunnen je helpen om beter en langer te slapen. Hieronder hebben we 8 tips voor je verzamelt.

Gun jezelf de tijd om te slapen

Een druk schema kan het moeilijk maken om goed te slapen.

Houd een slaapschema aan

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend.

Creëer een slaapheiligdom

Houd je slaapkamer donker, stil en op een comfortabele temperatuur. Gebruik het alleen voor slapen en rustige activiteiten zoals lezen. Gebruik geen elektronische schermen zoals tv’s of mobiele telefoons.

Zorg voor een routine voor het slapengaan

Vermijd fel licht, grote maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Probeer dingen om je te helpen ontspannen, zoals een warm bad.

Lichaamsbeweging

Beweeg ongeveer 30 minuten per dag, minstens 5 uur voor je naar bed gaat.

Doe een dutje als het moet

Maar doe dit niet langer dan 30 minuten om te voorkomen dat je suf wakker wordt of je dat je je slaapschema in de war schopt.

Forceer het niet

Als je merkt dat je wakker ligt, sta dan op en doe iets rustigs, zoals lezen, tot je je slaperig voelt. Dagboeken kan zeurende gedachten naar bed brengen.

Praat met je dokter

Een medische aandoening kan de oorzaak zijn van je slaapproblemen. Licht je huisarts in over je slaapproblemen als dit op een lange termijn voordoet.

Lees ook: Redenen waarom online casino’s zo populair zijn

Als jouw kind een bril nodig heeft en geen bril krijgt voorgeschreven, kan dat leiden tot leer-, concentratie- en gedragsproblemen. Het aanschaffen van een bril is echter slechts de eerste stap. Ervoor zorgen dat jouw kind de bril regelmatig draagt, is de tweede en mogelijk moeilijkere taak. Op BBIG design kun je kijken voor een bril wat het meest bij je kind past. Hier zijn een aantal ideeën om jouw kind te helpen wennen aan het dragen van een bril.

Laat jouw kind helpen bij het kiezen van het montuur en de montuurhouder

Jouw kind zal eerder geneigd of geïnteresseerd zijn in het dragen van zijn bril als hij zelf de kleur, het montuur en het montuur mag kiezen. Met hun inbreng kunnen ze hun eigen stijl uitdrukken en er misschien zelfs naar uitkijken om hun bril te dragen.

Laat de bril goed aanmeten

Als jouw kind zijn montuur heeft uitgezocht, is het belangrijk dat de bril comfortabel zit op zijn neus en rond zijn oren. Als de bril knelt of van het gezicht glijdt, zal het moeilijker zijn om hem op te houden. Zorg ervoor dat de bril goed wordt aangemeten.

Wijs andere vrienden en beroemdheden aan die een bril dragen

Draagt jouw kind nog steeds niet graag een bril? Wijzen op vrienden die een bril dragen of op beroemdheden die een bril dragen en er cool uitzien met een bril, kan een duwtje in de rug zijn of hen inspireren om de bril regelmatig te dragen.

Positieve aanmoediging

Het is een goed idee om je kind toe te juichen als hij of zij de bril draagt, en hem of haar te laten weten dat je het een goed idee vindt. Wie waardeert een compliment niet?

Leg de nadruk op de voordelen

Het moet voor jouw kind duidelijk zijn dat hij of zij beter kan zien met de bril op. Zorg ervoor dat je de nadruk legt op het verbeterde vermogen om te zien, te lezen en zich te concentreren.

Wees geduldig

Wees geduldig met jouw kind. Zoals met zoveel nieuwe dingen, kan het even duren voordat jouw kind gewend is aan het dragen van de bril. Hopelijk zullen ze, nadat ze de voordelen van het beter zien hebben opgemerkt, de bril gaan dragen zonder dat je ze daaraan hoeft te herinneren of aan te moedigen.

Lees ook: Wat is de beste maat voor een diamond painting?

Het bezitten van een kat kan een zeer lonende relatie zijn. Een kat heeft het vermogen om zowel jouw zenuwstelsel te kalmeren als een onmiddellijke uitlaatklep te bieden voor plezier en spel. Hoewel katten onafhankelijke dieren zijn die graag op hun eigen voorwaarden scharrelen en op onderzoek uitgaan, zijn ze ook erg aanhankelijk met hun baasjes en mensen die ze vertrouwen.

De meeste katten vinden het heerlijk om zich aan het eind van een lange dag op jouw schoot op te krullen terwijl je televisie kijkt of een boek leest. De eenvoud van deze handeling kan een automatische afgifte van de juiste chemische stoffen aan jouw hersenen veroorzaken, waardoor je rustig de avond kunt beginnen zonder het gewicht van de wereld op jouw schouders. Elke katteneigenaar zal je vertellen hoezeer hun harige vriend hen helpt om te ontspannen en tot rust te komen. Terwijl veel mensen genieten van het gezelschap van honden, kan een kat meer een verworven smaak zijn – maar eenmaal verworven, is het een moeilijke smaak om te verliezen.

Waarom zijn katten geweldige huisdieren?

De veelzijdigheid van kattenbezit is een van de redenen waarom zo veel mensen genieten van het gezelschap van een kat. Katten zijn geweldige huisdieren, of je nu in een groot huis woont of in een klein appartement, en ze bieden al het plezier en het spel van grotere dieren. Als je overweegt een kat te nemen, zijn dit enkele van de belangrijkste voordelen:

Katten zijn onderhoudsarm

Misschien wel de meest aantrekkelijke eigenschap van katten is dat ze minder onderhoud vergen en minder kosten dan honden, die uitgelaten moeten worden, getraind moeten worden, vaak verzorgd moeten worden en meer speelgoed en aandacht nodig hebben. Katten zijn ook perfect voor appartementen of in de stad. Ze hebben niet veel ruimte nodig om te spelen en op ontdekkingstocht te gaan – neuzen door de hoekjes en gaatjes van je keuken houdt ze uren bezig.

Ze zijn stil

Katten hebben de neiging te miauwen als ze honger hebben, maar je hoeft je zelden zorgen te maken dat je wakker wordt of wordt afgeleid van een taak door een kat die om aandacht bedelt. Dit maakt ze een ideaal huisdier als je bijvoorbeeld thuis werkt of overdag dutende kinderen hebt.

Ze zijn onafhankelijk

Een kat is er voor jou als jij hem nodig hebt, maar hij is ook prima in staat zichzelf te vermaken. De meeste hebben geen constante aandacht nodig – of willen die – en je zult nooit schuldbewuste puppyogen van een kat hoeven verdragen.

Ze houden jouw huis vrij van ongedierte

Je weet waarschijnlijk al dat katten graag op knaagdieren jagen. Maar het zijn ook natuurlijke insectenverdelgers. Veel katten vinden het heerlijk om insecten zoals huisvliegen en spinnen uit te roeien, bijna alsof ze ervoor betaald worden.

Ze hebben een lange levensduur

De moeilijkste fase van huisdierbezit is het afscheid van jouw geliefde metgezel. Hoewel je waarschijnlijk nog steeds langer zult leven dan een kat, betekent hun langere levensduur dat je meer tijd met ze doorbrengt, tot wel 20 jaar in feite.

Lees ook: Redenen om je eigen DIY Diamond Art Kit te kopen

Het mediterraanse dieet is een levensstijl eetpatroon dat sterk gecorreleerd is met ziektepreventie en een lang leven.

In de jaren 1960 ontdekten onderzoekers dat mensen die in het Middellandse Zeegebied leefden aanzienlijk minder chronische ziekten hadden, zoals hartaandoeningen, obesitas en diabetes. Er zijn veel factoren die bijdragen aan deze lagere ziektecijfers, waaronder voeding, sociale invloeden en lichaamsbeweging. Tientallen jaren van onderzoek tonen aan dat mensen in het Middellandse Zeegebied een verscheidenheid aan volledig, minimaal verwerkt en plantaardig voedsel consumeren, wat bijdraagt aan hun lange en gezonde leven.

Lees hieronder waarom het goed is om een mediterraans dieet te volgen.

Aanpasbaar aan elke keuken

Je hoeft niet in Griekenland, Italië of Spanje te wonen om te genieten van de voordelen van het Mediterrane Dieet. Hoewel mensen in deze landen waarschijnlijk gemakkelijker toegang hebben tot Italiaanse delicatessen zoals vers geperste olijfolie en de vangst van de dag zeevruchten, maken de wereldwijde distributieketens en moderne kruidenierswinkels het mogelijk om van veel van deze voedingsmiddelen te genieten, zelfs in de niet aan zee grenzende staten van het middenwesten van de Verenigde Staten.

En omdat dit dieet zich richt op voedselgroepen in plaats van specifieke voedingsmiddelen, hoef je niet eens van de Griekse keuken, de Italiaanse keuken of Spaanse gerechten te houden om het mediterrane dieet te volgen. Wil je een hamburger? Prima! Maak een op bonen gebaseerde patty, top met verse avocado, tomaat, uien en champignons, en plaats tussen twee volkoren broodjes. In plaats van frietjes, serveer met een kant van geroosterde zoete aardappelen of een lichte en frisse salade met gehakte amandelen, aardbeien en olijfolie. Fruit, groenten, volle granen, bonen, noten, zaden, en gezonde oliën – deze maaltijd heeft het allemaal!

Gemakkelijk te volgen

In tegenstelling tot de meeste diëten die zich richten op het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen, het tellen van macronutriënten, of het bijhouden van calorieën, is het Mediterrane Dieet een dieet van inclusie.

In plaats van voor te schrijven wat niet te eten, richten de mediterrane eetprincipes zich meer op wat wel te eten. Eet meer fruit, meer groenten, meer volle granen, meer bonen, meer noten en zaden, en meer gezonde oliën.

Budgetvriendelijk

Plantaardig voedsel is over het algemeen goedkoper dan dierlijke producten, dus een mediterraan eetpatroon kan ook duurzamer zijn voor jouw budget.

Natuurlijk zijn er bepaalde mediterrane voedingsmiddelen, zoals verse artisjokken, ambachtelijke olijfolie, of gepelde pistachenoten, die vrij duur kunnen zijn en je mogelijk kunnen weerhouden van het volgen van een mediterraan dieet.

Als je echter een Mediterraans boodschappenlijstje met een budget aan het samenstellen bent, zijn ingrediënten zoals gedroogde bonen, diepvriesgroenten, vis in blik en volle granen relatief goedkoop en nog steeds in aanmerking komend als Mediterraanse voeding. Kies ingrediënten die binnen jouw budget passen.

Lees ook: Voordelen van Virtual Reality in Escape Rooms

Mentorprogramma’s voor ouderen brengen mensen van verschillende generaties samen ten voordele van beide. Deze programma’s, waarin oudere volwassenen fungeren als ondersteunende rolmodellen voor kinderen en jongeren, zijn een creatieve manier om tegemoet te komen aan de behoeften van zowel jongeren als ouderen. Ze komen niet alleen ten goede aan de ouderen en jongeren die aan de programma’s deelnemen, maar hebben ook een positieve invloed op de gemeenschap als geheel.

Voordelen van mentorprogramma’s voor senioren

Wanneer senioren en gepensioneerden vrijwillig hun tijd besteden om als mentor te dienen voor jongeren, zijn de kinderen en tieners niet de enigen die ervan profiteren. Vrijwilligerswerk in mentorschap kan senioren een groter gevoel van doelgerichtheid geven en leiden tot een sterk verbeterde kwaliteit van leven. Je kunt hier mentorschap aanvragen.

Deze programma’s stellen senioren in staat om nieuwe en positieve relaties te ontwikkelen met kinderen en jongeren in de gemeenschap. Mentorschap kan een lange weg gaan naar het verlichten van depressie en het gevoel van isolement dat sommige senioren ervaren in hun latere jaren.

Bijles geven aan studenten of mentorschap van jonge volwassenen geeft senioren de kans om waarden, kennis en vaardigheden over te dragen aan een jongere generatie en betrokken te blijven bij de gemeenschap. In ruil voor het geven van hun kennis en tijd, worden senioren beloond met de persoonlijke voldoening die vrijwilligerswerk geeft.

Medische alarmsystemen en mentorschap voor senioren

Met de leeftijd komt wijsheid en ook een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals hartaanval, beroerte, en ernstige valpartijen. Voor actieve senioren die betrokken zijn bij mentorschap en vrijwilligerswerk, kunnen medische alarmeringssystemen helpen de zorgen over gezondheidscrises te verminderen, zodat je je kunt concentreren op het geven van jouw aandacht aan anderen en genieten van het leven.

Met een medische alarmhanger of -armband kunnen senioren in geval van nood met één druk op de knop hulp oproepen. Sommige medische alarmeringssystemen die gebruik maken van GPS-technologie kunnen met je meereizen, zodat je onmiddellijk de hulp kunt krijgen die je nodig hebt, ongeacht waar je bent wanneer zich een gezondheidscrisis voordoet. Mobiele medische alarmeringssystemen kunnen ideaal zijn voor senioren die onderweg zijn en hun tijd als vrijwilliger besteden aan mentorschap en andere programma’s.

Lees ook: Wat zijn de essentiële voordelen van het gebruik van laptoptassen?